健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年12月15日）

エネルギー 適切です 摂取　2379 kcal 目安　1403 ～ 2455 kcal 炭水化物 適切です 摂取　258.5 g 目安　175 ～ 430 g タンパク質 適切です 摂取　55.8 g 目安　40 ～ 123 g ナトリウム 約3781 mgが過剰 摂取　7717.6 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約48.9 gが過剰 摂取　117.1 g 目安　31.2 ～ 68.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約508 mgが不足 摂取　1492.1 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約360 mgが不足 摂取　240.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.9 mgが不足 摂取　4.6 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.4 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約148 μgが不足 摂取　401.7 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.3 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約7.2 mgが不足 摂取　77.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.5 μgが不足 摂取　1.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　11.6 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　113.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約71.8 μgが不足 摂取　128.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　261.8 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約10.7 gが不足 摂取　9.3 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約11.5 gが過剰 摂取　19.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月15日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量