健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年9月29日）

エネルギー 適切です 摂取　1543.7 kcal 目安　1142 ～ 1999 kcal 炭水化物 適切です 摂取　255 g 目安　143 ～ 350 g タンパク質 適切です 摂取　59.4 g 目安　50 ～ 100 g ナトリウム 約1059 mgが過剰 摂取　4207.9 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約20.1 gが過剰 摂取　75.6 g 目安　25.4 ～ 55.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2700.8 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約149 mgが不足 摂取　450.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　12.2 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約0.2 mgが不足 摂取　5.8 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約133 μgが不足 摂取　317.2 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.4 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.2 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　52.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　122.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.7 μgが不足 摂取　0.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.8 mgが不足 摂取　6.2 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　216.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　307.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　103.9 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約4.6 gが不足 摂取　12.4 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.1 gが過剰 摂取　8.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（9月29日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量