健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年7月9日）

エネルギー 適切です 摂取　1504.5 kcal 目安　1130 ～ 1978 kcal 炭水化物 約6.1 gが不足 摂取　134.9 g 目安　141 ～ 346 g タンパク質 適切です 摂取　82.1 g 目安　50 ～ 98.9 g ナトリウム 約773 mgが過剰 摂取　3922 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　47.7 g 目安　25.1 ～ 54.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2838.7 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約303 mgが不足 摂取　297.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　12.8 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　10.1 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1571.2 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.4 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　3.7 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.2 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　61.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　120.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1 μgが不足 摂取　4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.8 mgが不足 摂取　6.2 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　286.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約329 μgが過剰 摂取　1328.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　504.9 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約2 gが不足 摂取　15 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約1.4 gが過剰 摂取　9.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（7月9日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量