健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

10月に戻る

栄養バランス（2010年10月4日）

エネルギー 適切です 摂取　1310.5 kcal 目安　1174 ～ 2055 kcal 炭水化物 約23.1 gが不足 摂取　123.9 g 目安　147 ～ 360 g タンパク質 適切です 摂取　54.1 g 目安　50 ～ 103 g ナトリウム 約1772 mgが過剰 摂取　4921.1 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　33.7 g 目安　26.1 ～ 57.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3179.4 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約152 mgが不足 摂取　448.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.3 mgが不足 摂取　8.7 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約0.7 mgが不足 摂取　5.3 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　545.5 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.2 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.1 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　171.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.2 mgが不足 摂取　4.8 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　498.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　472.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　231.4 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　18.3 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約4.5 gが過剰 摂取　12.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月4日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量