健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年1月3日）

エネルギー 約384 kcalが不足 摂取　864.6 kcal 目安　1249 ～ 1874 kcal 炭水化物 適切です 摂取　173.8 g 目安　156 ～ 328 g タンパク質 約10.8 gが不足 摂取　39.2 g 目安　50 ～ 93.7 g ナトリウム 適切です 摂取　2192 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約1.2 gが不足 摂取　26.6 g 目安　27.8 ～ 52.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約511 mgが不足 摂取　1089 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　776.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.1 mgが不足 摂取　5.9 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約4.9 mgが不足 摂取　1.1 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約267 μgが不足 摂取　182.6 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　2.7 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　3.1 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　5.1 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　8.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　125.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　13.4 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約60.3 μgが不足 摂取　4.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　284.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　68.4 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約5.8 gが不足 摂取　11.2 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月3日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量