健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

10月に戻る

栄養バランス（2012年10月30日）

エネルギー 適切です 摂取　1572.9 kcal 目安　1155 ～ 2021 kcal 炭水化物 約49.5 gが不足 摂取　94.5 g 目安　144 ～ 354 g タンパク質 適切です 摂取　76 g 目安　50 ～ 101 g ナトリウム 適切です 摂取　1784.8 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約16.7 gが過剰 摂取　72.8 g 目安　25.7 ～ 56.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約537 mgが不足 摂取　1063.4 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約182 mgが不足 摂取　418 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.9 mgが不足 摂取　5.1 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.4 mgが不足 摂取　3.6 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約320 μgが不足 摂取　130.4 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　0.9 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.5 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.3 μgが不足 摂取　0.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約59.6 mgが不足 摂取　25.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.5 μgが不足 摂取　1.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.5 mgが不足 摂取　4.5 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　135.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約56 μgが不足 摂取　144 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　198 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約1.3 gが不足 摂取　15.7 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月30日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量