健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年1月18日）

エネルギー 適切です 摂取　2215.1 kcal 目安　1515 ～ 3030 kcal 炭水化物 約21.3 gが不足 摂取　167.7 g 目安　189 ～ 530 g タンパク質 適切です 摂取　88 g 目安　40 ～ 152 g ナトリウム 適切です 摂取　3348.4 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　51.4 g 目安　33.7 ～ 84.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2202.9 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約224 mgが不足 摂取　375.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　12.9 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.4 mgが不足 摂取　6.6 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約285 μgが不足 摂取　264.7 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.4 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.5 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　180.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約0.8 mgが不足 摂取　8.2 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　198.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　361.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　660.9 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9.2 gが不足 摂取　10.8 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月18日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量