健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

11月に戻る

栄養バランス（2009年11月7日）

エネルギー 適切です 摂取　2065.6 kcal 目安　1262 ～ 2209 kcal 炭水化物 適切です 摂取　189.4 g 目安　158 ～ 387 g タンパク質 適切です 摂取　70.4 g 目安　50 ～ 110 g ナトリウム 適切です 摂取　2106.2 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約62.1 gが過剰 摂取　123.5 g 目安　28 ～ 61.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2860 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約291 mgが不足 摂取　308.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.1 mgが不足 摂取　8.9 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約0.7 mgが不足 摂取　5.3 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約31 μgが不足 摂取　419 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.4 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.2 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.3 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.2 μgが不足 摂取　0.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約34.1 mgが不足 摂取　50.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約5 μgが不足 摂取　0 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.8 mgが不足 摂取　3.2 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　634.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約25.5 μgが不足 摂取　174.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　195 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　18.2 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月7日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量