健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年11月24日）

エネルギー 適切です 摂取　2159.6 kcal 目安　1262 ～ 2209 kcal 炭水化物 適切です 摂取　185.4 g 目安　158 ～ 387 g タンパク質 適切です 摂取　100 g 目安　50 ～ 110 g ナトリウム 約5111 mgが過剰 摂取　8259.5 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約36.7 gが過剰 摂取　98.1 g 目安　28 ～ 61.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2792.4 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約230 mgが不足 摂取　370.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　11.6 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　13.5 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　452.9 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.2 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.3 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.3 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　217 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.6 μgが不足 摂取　3.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　11.6 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　404.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　552.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 約164 mgが過剰 摂取　814.2 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　19 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約12.8 gが過剰 摂取　20.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月24日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量