健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年1月30日）

エネルギー 適切です 摂取　2543.1 kcal 目安　1915 ～ 3351 kcal 炭水化物 約40 gが不足 摂取　199 g 目安　239 ～ 586 g タンパク質 適切です 摂取　109 g 目安　40 ～ 168 g ナトリウム 約3599 mgが過剰 摂取　7535.8 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約26.7 gが過剰 摂取　119.8 g 目安　42.6 ～ 93.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3103.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　764.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　13.1 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　9 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　858.8 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.2 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　33 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　188.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.5 μgが不足 摂取　3.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　11.3 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　594.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　501.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 約182 mgが過剰 摂取　931.8 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約3.3 gが不足 摂取　16.7 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約10.3 gが過剰 摂取　18.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月30日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量