健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年3月11日）

エネルギー 適切です 摂取　2468.3 kcal 目安　1875 ～ 3281 kcal 炭水化物 適切です 摂取　273.2 g 目安　234 ～ 574 g タンパク質 適切です 摂取　53.8 g 目安　40 ～ 164 g ナトリウム 約471 mgが過剰 摂取　4408 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　44.5 g 目安　41.7 ～ 91.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約112 mgが不足 摂取　1887.8 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約286 mgが不足 摂取　313.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　6.8 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.2 mgが不足 摂取　4.8 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約380 μgが不足 摂取　170.4 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.5 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.4 μgが不足 摂取　0.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約26.9 mgが不足 摂取　58.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約5 μgが不足 摂取　0 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.7 mgが不足 摂取　2.3 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　186.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　220.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　27.6 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約5.8 gが不足 摂取　14.2 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.9 gが過剰 摂取　9.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月11日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量