健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年11月5日）

エネルギー 適切です 摂取　1464.8 kcal 目安　1230 ～ 2153 kcal 炭水化物 約2.1 gが不足 摂取　151.9 g 目安　154 ～ 377 g タンパク質 適切です 摂取　57.1 g 目安　50 ～ 108 g ナトリウム 約1286 mgが過剰 摂取　4435.4 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約6.8 gが過剰 摂取　66.6 g 目安　27.3 ～ 59.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2125.1 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約150 mgが不足 摂取　450.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.4 mgが不足 摂取　4.6 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.2 mgが不足 摂取　4.8 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　701.7 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.2 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.2 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　120.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　22.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　11 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　180.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　275.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　498.8 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約7.8 gが不足 摂取　9.2 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約3.2 gが過剰 摂取　11.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月5日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量