健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2020年9月30日）

エネルギー 約62.6 kcalが過剰 摂取　1753.6 kcal 目安　1127 ～ 1691 kcal 炭水化物 約0.3 gが不足 摂取　140.7 g 目安　141 ～ 296 g タンパク質 約2 gが過剰 摂取　86.6 g 目安　50 ～ 84.6 g ナトリウム 約912 mgが過剰 摂取　4061 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約10.9 gが過剰 摂取　57.9 g 目安　25 ～ 47 g     その他の栄養素も見る カリウム 約793 mgが不足 摂取　807.4 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約185 mgが不足 摂取　414.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　15.9 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.2 mgが不足 摂取　2.8 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約353 μgが不足 摂取　97.2 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.3 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.3 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約75.6 mgが不足 摂取　9.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.7 mgが不足 摂取　3.3 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約19 μgが不足 摂取　46 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約140 μgが不足 摂取　59.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　279.4 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約10.4 gが不足 摂取　6.6 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（9月30日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量