健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

1月に戻る

栄養バランス（2021年1月29日）

エネルギー 約1141 kcalが過剰 摂取　2840.9 kcal 目安　1133 ～ 1700 kcal 炭水化物 適切です 摂取　255.1 g 目安　142 ～ 298 g タンパク質 約23 gが過剰 摂取　108 g 目安　50 ～ 85 g ナトリウム 約3901 mgが過剰 摂取　7050 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約65.9 gが過剰 摂取　113.1 g 目安　25.2 ～ 47.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2733.6 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約111 mgが不足 摂取　489.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　9 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約0.3 mgが不足 摂取　5.7 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約259 μgが不足 摂取　190.8 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.5 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.1 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.9 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約23.7 mgが不足 摂取　61.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.5 μgが不足 摂取　1.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.4 mgが不足 摂取　5.6 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　540.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　296.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　252.2 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約4.3 gが不足 摂取　12.7 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約9.4 gが過剰 摂取　17.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月29日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量