健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2015年1月31日）

エネルギー 適切です 摂取　1818.1 kcal 目安　1432 ～ 2506 kcal 炭水化物 約37.6 gが不足 摂取　141.4 g 目安　179 ～ 439 g タンパク質 約12.5 gが過剰 摂取　137.5 g 目安　40 ～ 125 g ナトリウム 約870 mgが過剰 摂取　4807.3 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　68 g 目安　31.8 ～ 69.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約89.7 mgが不足 摂取　1910.3 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約165 mgが不足 摂取　435.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　8.6 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.8 mgが不足 摂取　6.2 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約192 μgが不足 摂取　357.9 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.5 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.3 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　175.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.3 μgが不足 摂取　1.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約0.3 mgが不足 摂取　8.7 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　282.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　413.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　304.7 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約4.7 gが不足 摂取　15.3 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約4.3 gが過剰 摂取　12.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月31日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量