健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年11月22日）

エネルギー 約81.8 kcalが過剰 摂取　2010.8 kcal 目安　1286 ～ 1929 kcal 炭水化物 約35.1 gが過剰 摂取　373.1 g 目安　161 ～ 338 g タンパク質 適切です 摂取　55.5 g 目安　50 ～ 96.5 g ナトリウム 適切です 摂取　2141.9 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約4.8 gが過剰 摂取　58.4 g 目安　28.6 ～ 53.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約206 mgが不足 摂取　1394 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約383 mgが不足 摂取　216.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.7 mgが不足 摂取　6.3 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1 mgが不足 摂取　5 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約180 μgが不足 摂取　270 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約37.7 mgが不足 摂取　47.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　8.5 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約1.7 μgが不足 摂取　63.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約51.7 μgが不足 摂取　148.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　392.4 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約0.9 gが不足 摂取　16.1 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月22日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量