健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年3月16日）

エネルギー 約20.1 kcalが過剰 摂取　1949.1 kcal 目安　1286 ～ 1929 kcal 炭水化物 適切です 摂取　190.5 g 目安　161 ～ 338 g タンパク質 適切です 摂取　76.2 g 目安　50 ～ 96.5 g ナトリウム 約345 mgが過剰 摂取　3494.4 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約24.8 gが過剰 摂取　78.4 g 目安　28.6 ～ 53.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1792 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　827.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　10.2 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約0.1 mgが不足 摂取　5.9 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約69.8 μgが不足 摂取　380.2 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　0.9 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.6 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　9.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約22.9 mgが不足 摂取　62.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.2 μgが不足 摂取　4.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.1 mgが不足 摂取　2.9 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　137 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　275 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　269.4 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約4 gが不足 摂取　13 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月16日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量