健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年6月22日）

エネルギー 適切です 摂取　1356.6 kcal 目安　1291 ～ 1937 kcal 炭水化物 約16 gが不足 摂取　145 g 目安　161 ～ 339 g タンパク質 適切です 摂取　50.3 g 目安　50 ～ 96.9 g ナトリウム 適切です 摂取　1297.5 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約6.5 gが過剰 摂取　60.3 g 目安　28.7 ～ 53.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約287 mgが不足 摂取　1312.6 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約129 mgが不足 摂取　470.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.5 mgが不足 摂取　7.5 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　6.8 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約217 μgが不足 摂取　232.7 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.1 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.3 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.9 μgが不足 摂取　1.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約42.5 mgが不足 摂取　42.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.2 μgが不足 摂取　1.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.9 mgが不足 摂取　3.1 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　386.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　222.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　432 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約7 gが不足 摂取　10 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（6月22日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量