健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年8月5日）

エネルギー 約332 kcalが過剰 摂取　2225.3 kcal 目安　1262 ～ 1893 kcal 炭水化物 適切です 摂取　298.6 g 目安　158 ～ 331 g タンパク質 適切です 摂取　51.8 g 目安　50 ～ 94.7 g ナトリウム 約566 mgが過剰 摂取　3714.5 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　45 g 目安　28 ～ 52.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約132 mgが不足 摂取　1468.3 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約216 mgが不足 摂取　384.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.1 mgが不足 摂取　5.9 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2 mgが不足 摂取　4 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約149 μgが不足 摂取　301.3 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.3 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.2 μgが不足 摂取　1.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約63.9 mgが不足 摂取　21.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.6 μgが不足 摂取　1.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.6 mgが不足 摂取　3.4 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　155.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　201.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　193.6 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約10.7 gが不足 摂取　6.3 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約1.5 gが過剰 摂取　9.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（8月5日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量