健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2017年12月14日）

エネルギー 約564 kcalが過剰 摂取　2478.1 kcal 目安　1276 ～ 1914 kcal 炭水化物 適切です 摂取　229.3 g 目安　160 ～ 335 g タンパク質 適切です 摂取　80.2 g 目安　50 ～ 95.7 g ナトリウム 約5512 mgが過剰 摂取　8660.7 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約2.3 gが過剰 摂取　55.5 g 目安　28.4 ～ 53.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2969.7 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約241 mgが不足 摂取　359.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　14.1 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　7.8 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約1972 μgが過剰 摂取　4971.7 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.3 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.5 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.3 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　9.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約29.2 mgが不足 摂取　55.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.3 μgが不足 摂取　1.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.5 mgが不足 摂取　6.5 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　262.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　509.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　224.6 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約1 gが不足 摂取　16 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約13.5 gが過剰 摂取　21.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月14日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量