健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年10月3日）

エネルギー 約636 kcalが不足 摂取　598 kcal 目安　1234 ～ 2160 kcal 炭水化物 約84.9 gが不足 摂取　69.1 g 目安　154 ～ 378 g タンパク質 約30.2 gが不足 摂取　19.8 g 目安　50 ～ 108 g ナトリウム 適切です 摂取　953.3 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　34.9 g 目安　27.4 ～ 60 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1895.5 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約381 mgが不足 摂取　219.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.4 mgが不足 摂取　4.6 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.8 mgが不足 摂取　2.2 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約335 μgが不足 摂取　115.4 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.8 μgが不足 摂取　0.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　102.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.4 μgが不足 摂取　0.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　10.7 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　193.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　299.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　48.4 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約6.3 gが不足 摂取　10.7 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月3日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量