健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年6月3日）

エネルギー 適切です 摂取　2361.4 kcal 目安　1499 ～ 2623 kcal 炭水化物 適切です 摂取　232 g 目安　187 ～ 459 g タンパク質 適切です 摂取　116.4 g 目安　40 ～ 131 g ナトリウム 適切です 摂取　3170 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約5.6 gが過剰 摂取　78.5 g 目安　33.3 ～ 72.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2489.4 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　830.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.9 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　11.8 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約395 μgが不足 摂取　154.8 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.3 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　12 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約53.7 mgが不足 摂取　31.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　18.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.1 mgが不足 摂取　3.9 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　189.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約0.5 μgが不足 摂取　199.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　289.8 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.2 gが不足 摂取　5.8 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（6月3日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量