健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年2月20日）

エネルギー 約174 kcalが過剰 摂取　3160.3 kcal 目安　1493 ～ 2986 kcal 炭水化物 適切です 摂取　371.1 g 目安　187 ～ 523 g タンパク質 適切です 摂取　129.3 g 目安　40 ～ 149 g ナトリウム 約912 mgが過剰 摂取　4849 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約4.2 gが過剰 摂取　87.1 g 目安　33.2 ～ 82.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2395.2 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　750.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　14 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.7 mgが不足 摂取　7.3 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約321 μgが不足 摂取　229.2 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　3.8 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　4 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　10.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　298.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　7.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.9 mgが不足 摂取　5.1 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　286.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　737.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　269.9 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約6.7 gが不足 摂取　13.3 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.6 gが過剰 摂取　9.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（2月20日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量