健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年11月21日）

エネルギー 適切です 摂取　2186.4 kcal 目安　1605 ～ 2809 kcal 炭水化物 約13.8 gが不足 摂取　187.2 g 目安　201 ～ 492 g タンパク質 適切です 摂取　90.9 g 目安　40 ～ 140 g ナトリウム 適切です 摂取　3912.4 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約10.3 gが過剰 摂取　88.3 g 目安　35.7 ～ 78 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2536.1 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約201 mgが不足 摂取　399.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　13.1 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　9.8 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約251 μgが不足 摂取　298.6 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.5 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.1 mgが不足 摂取　1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　14.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約9.5 mgが不足 摂取　75.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　14.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　12.1 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　122.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　241.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　484.9 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.7 gが不足 摂取　6.3 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.3 gが過剰 摂取　9.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月21日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量