健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年1月20日）

エネルギー 約847 kcalが過剰 摂取　2678.7 kcal 目安　1047 ～ 1832 kcal 炭水化物 適切です 摂取　234.5 g 目安　131 ～ 321 g タンパク質 約3.6 gが過剰 摂取　95.2 g 目安　50 ～ 91.6 g ナトリウム 約2473 mgが過剰 摂取　5622.2 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約52 gが過剰 摂取　102.9 g 目安　23.3 ～ 50.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3977.7 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　1146.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　11 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　9.9 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　637.3 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.1 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.4 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　289.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3 μgが不足 摂取　2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　10.7 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　498.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　635.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　479.3 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　21.4 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約5.8 gが過剰 摂取　13.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月20日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量