健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年3月5日）

エネルギー 約1582 kcalが過剰 摂取　4193 kcal 目安　1492 ～ 2611 kcal 炭水化物 適切です 摂取　315.3 g 目安　187 ～ 457 g タンパク質 適切です 摂取　98.8 g 目安　40 ～ 131 g ナトリウム 約3087 mgが過剰 摂取　7023.6 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約7.7 gが過剰 摂取　80.2 g 目安　33.2 ～ 72.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約588 mgが不足 摂取　1411.9 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約466 mgが不足 摂取　133.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.6 mgが不足 摂取　3.9 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.2 mgが不足 摂取　6.8 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約448 μgが不足 摂取　101.7 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.2 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　10.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約74.6 mgが不足 摂取　10.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　10 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約18.3 μgが不足 摂取　56.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約114 μgが不足 摂取　85.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　613.4 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約15.4 gが不足 摂取　4.6 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約8.7 gが過剰 摂取　16.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月5日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量