健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年1月3日）

エネルギー 約526 kcalが過剰 摂取　2600.8 kcal 目安　1383 ～ 2075 kcal 炭水化物 約102 gが不足 摂取　71 g 目安　173 ～ 363 g タンパク質 適切です 摂取　57.4 g 目安　40 ～ 104 g ナトリウム 適切です 摂取　2710.6 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約7.4 gが過剰 摂取　65 g 目安　30.7 ～ 57.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約890 mgが不足 摂取　1110 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約321 mgが不足 摂取　279.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.2 mgが不足 摂取　6.3 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.2 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約446 μgが不足 摂取　104.4 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.4 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約74.3 mgが不足 摂取　10.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.3 μgが不足 摂取　2.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.2 mgが不足 摂取　4.8 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約2.5 μgが不足 摂取　72.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約116 μgが不足 摂取　84.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　362 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約16.9 gが不足 摂取　3.1 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月3日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量