健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年1月22日）

エネルギー 約6.7 kcalが過剰 摂取　2090.7 kcal 目安　1389 ～ 2084 kcal 炭水化物 約13 gが不足 摂取　161 g 目安　174 ～ 365 g タンパク質 適切です 摂取　56 g 目安　40 ～ 104 g ナトリウム 適切です 摂取　892.8 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約7.8 gが不足 摂取　23.1 g 目安　30.9 ～ 57.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1121 mgが不足 摂取　879 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約496 mgが不足 摂取　103.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.3 mgが不足 摂取　3.2 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.9 mgが不足 摂取　4.1 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約328 μgが不足 摂取　221.8 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.5 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1 μgが不足 摂取　1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　123.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.5 μgが不足 摂取　1.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.6 mgが不足 摂取　3.4 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　200.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　275.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　425 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.4 gが不足 摂取　5.6 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月22日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量