健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年1月9日）

エネルギー 約1547 kcalが過剰 摂取　3602.1 kcal 目安　1174 ～ 2055 kcal 炭水化物 適切です 摂取　269.6 g 目安　147 ～ 360 g タンパク質 約5.1 gが過剰 摂取　108.1 g 目安　50 ～ 103 g ナトリウム 約962 mgが過剰 摂取　4111 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約97.4 gが過剰 摂取　154.5 g 目安　26.1 ～ 57.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　4379 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　615.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　15.2 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　14 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　462.4 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.3 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.8 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　58.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　119.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3 μgが不足 摂取　2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約0.2 mgが不足 摂取　7.8 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　295.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　443.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 約4.3 mgが過剰 摂取　654.3 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約0.2 gが不足 摂取　16.8 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約2.1 gが過剰 摂取　10.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月9日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量