健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年1月11日）

エネルギー 約1889 kcalが過剰 摂取　3943.6 kcal 目安　1174 ～ 2055 kcal 炭水化物 適切です 摂取　226.3 g 目安　147 ～ 360 g タンパク質 約12 gが過剰 摂取　115 g 目安　50 ～ 103 g ナトリウム 約1910 mgが過剰 摂取　5059.2 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約101 gが過剰 摂取　157.7 g 目安　26.1 ～ 57.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　6012 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　1028.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　18.6 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　16.4 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1730.4 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　2 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　2.1 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.9 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　55.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　254.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.7 μgが不足 摂取　4.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　12.7 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　980.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約62.5 μgが過剰 摂取　1062.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　371 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　30.6 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約4.5 gが過剰 摂取　12.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月11日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量