健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年3月11日）

エネルギー 適切です 摂取　1534.5 kcal 目安　1032 ～ 1806 kcal 炭水化物 適切です 摂取　189.5 g 目安　129 ～ 316 g タンパク質 適切です 摂取　54.7 g 目安　50 ～ 90.3 g ナトリウム 約95.8 mgが過剰 摂取　3244.8 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約9.9 gが過剰 摂取　60.1 g 目安　22.9 ～ 50.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1088 mgが不足 摂取　511.9 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　689.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.7 mgが不足 摂取　8.3 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.6 mgが不足 摂取　2.4 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1676 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.2 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.1 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.3 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.7 μgが不足 摂取　1.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　89.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約53.4 μgが過剰 摂取　103.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.4 mgが不足 摂取　3.6 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約22.3 μgが不足 摂取　42.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約43.3 μgが不足 摂取　156.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　34.7 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約12.7 gが不足 摂取　4.3 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月11日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量