健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年2月13日）

エネルギー 約211 kcalが過剰 摂取　2026.3 kcal 目安　1037 ～ 1815 kcal 炭水化物 適切です 摂取　202.6 g 目安　130 ～ 318 g タンパク質 適切です 摂取　86.8 g 目安　50 ～ 90.8 g ナトリウム 約389 mgが過剰 摂取　3537.8 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約53.3 gが過剰 摂取　103.7 g 目安　23 ～ 50.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1862.8 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　1026.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.4 mgが不足 摂取　4.6 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.7 mgが不足 摂取　3.3 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1790.7 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.3 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.1 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.4 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.5 μgが不足 摂取　1.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　146.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約52.8 μgが過剰 摂取　102.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.7 mgが不足 摂取　5.3 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　183.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　332.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　44.9 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約6.5 gが不足 摂取　10.5 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約27.8 gが過剰 摂取　35.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（2月13日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量