健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年3月12日）

エネルギー 約101 kcalが過剰 摂取　1907 kcal 目安　1032 ～ 1806 kcal 炭水化物 適切です 摂取　229.7 g 目安　129 ～ 316 g タンパク質 適切です 摂取　57.1 g 目安　50 ～ 90.3 g ナトリウム 約1262 mgが過剰 摂取　4411.4 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約21.2 gが過剰 摂取　71.4 g 目安　22.9 ～ 50.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1724.1 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約132 mgが不足 摂取　468.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.2 mgが不足 摂取　5.8 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2 mgが不足 摂取　4 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　2199.8 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　0.9 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.3 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.8 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　32.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　189.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約55.1 μgが過剰 摂取　105.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.2 mgが不足 摂取　5.8 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　78.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　312.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　118.6 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約9.2 gが不足 摂取　7.8 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約4.2 gが過剰 摂取　12.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月12日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量