健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年9月12日）

エネルギー 適切です 摂取　1176.5 kcal 目安　1037 ～ 1815 kcal 炭水化物 適切です 摂取　169.4 g 目安　130 ～ 318 g タンパク質 約10.8 gが不足 摂取　39.2 g 目安　50 ～ 90.8 g ナトリウム 約1718 mgが過剰 摂取　4866.6 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　36.8 g 目安　23 ～ 50.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約395 mgが不足 摂取　1205.3 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約209 mgが不足 摂取　390.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.3 mgが不足 摂取　6.7 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.9 mgが不足 摂取　2.1 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1728.5 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.2 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.1 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.6 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.7 μgが不足 摂取　1.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　97.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約52.7 μgが過剰 摂取　102.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.8 mgが不足 摂取　4.2 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約13.4 μgが不足 摂取　51.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約37.8 μgが不足 摂取　162.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　105.1 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約7.8 gが不足 摂取　9.2 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約3.7 gが過剰 摂取　11.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（9月12日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量