健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

11月に戻る

栄養バランス（2013年11月8日）

エネルギー 約1335 kcalが過剰 摂取　3149.7 kcal 目安　1037 ～ 1815 kcal 炭水化物 約153 gが過剰 摂取　470.6 g 目安　130 ～ 318 g タンパク質 適切です 摂取　76.9 g 目安　50 ～ 90.8 g ナトリウム 約745 mgが過剰 摂取　3894.4 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約57.4 gが過剰 摂取　107.8 g 目安　23 ～ 50.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2142 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約36.8 mgが不足 摂取　563.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　17.5 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.4 mgが不足 摂取　3.6 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　2050.9 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　0.9 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.3 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.4 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　17.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　388 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約54 μgが過剰 摂取　104 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.8 mgが不足 摂取　6.2 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　137.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　552.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　383.5 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　21.8 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約13.9 gが過剰 摂取　21.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月8日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量