健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年12月1日）

エネルギー 約235 kcalが過剰 摂取　2049.7 kcal 目安　1037 ～ 1815 kcal 炭水化物 約24 gが過剰 摂取　342 g 目安　130 ～ 318 g タンパク質 適切です 摂取　90.5 g 目安　50 ～ 90.8 g ナトリウム 約2394 mgが過剰 摂取　5542.7 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約13.4 gが過剰 摂取　63.8 g 目安　23 ～ 50.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2660.6 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　1025.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.8 mgが不足 摂取　6.2 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約0.1 mgが不足 摂取　5.9 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約71.4 μgが過剰 摂取　3071.4 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.4 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.5 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.2 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.4 μgが不足 摂取　1.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　155.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約58.1 μgが過剰 摂取　108.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　9.6 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　239.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　455.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　120.6 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　27.1 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約31.9 gが過剰 摂取　39.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月1日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量