健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年12月2日）

エネルギー 約2.9 kcalが過剰 摂取　1817.9 kcal 目安　1037 ～ 1815 kcal 炭水化物 適切です 摂取　217.8 g 目安　130 ～ 318 g タンパク質 適切です 摂取　57.5 g 目安　50 ～ 90.8 g ナトリウム 約3080 mgが過剰 摂取　6228.5 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約28.5 gが過剰 摂取　78.9 g 目安　23 ～ 50.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2246.3 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　622.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.2 mgが不足 摂取　5.8 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2 mgが不足 摂取　4 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1921.8 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.1 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.3 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.4 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　137.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約54.1 μgが過剰 摂取　104.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.8 mgが不足 摂取　6.2 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　441.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　348 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　303.2 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約1.7 gが不足 摂取　15.3 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約4.9 gが過剰 摂取　12.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月2日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量