健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2014年1月1日）

エネルギー 約1427 kcalが過剰 摂取　3232.9 kcal 目安　1032 ～ 1806 kcal 炭水化物 約165 gが過剰 摂取　481.4 g 目安　129 ～ 316 g タンパク質 約33.5 gが過剰 摂取　123.8 g 目安　50 ～ 90.3 g ナトリウム 約2094 mgが過剰 摂取　5242.5 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約18.6 gが過剰 摂取　68.8 g 目安　22.9 ～ 50.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3374.2 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　612.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　9 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.7 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　2880.5 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.9 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　5.1 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　220.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約53.9 μgが過剰 摂取　103.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　8.7 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　118.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　427.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 約305 mgが過剰 摂取　954.8 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　20.1 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約1.4 gが過剰 摂取　9.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月1日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量