健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2014年3月14日）

エネルギー 適切です 摂取　1626.1 kcal 目安　1032 ～ 1806 kcal 炭水化物 適切です 摂取　233.7 g 目安　129 ～ 316 g タンパク質 適切です 摂取　84.1 g 目安　50 ～ 90.3 g ナトリウム 約1064 mgが過剰 摂取　4212.6 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約10.7 gが過剰 摂取　60.9 g 目安　22.9 ～ 50.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1781.4 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　924.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　9.7 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.7 mgが不足 摂取　4.3 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約165 μgが不足 摂取　284.6 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　4.3 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　18 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　743.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　8.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　540 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　87.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約72.2 μgが不足 摂取　127.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　111.5 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約3.5 gが不足 摂取　13.5 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約26.8 gが過剰 摂取　34.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月14日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量