健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2014年9月21日）

エネルギー 適切です 摂取　1406.4 kcal 目安　1032 ～ 1806 kcal 炭水化物 適切です 摂取　153.4 g 目安　129 ～ 316 g タンパク質 約23.9 gが不足 摂取　26.1 g 目安　50 ～ 90.3 g ナトリウム 約285 mgが不足 摂取　315 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　28.1 g 目安　22.9 ～ 50.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2368.2 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約89 mgが不足 摂取　511 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.9 mgが不足 摂取　4.1 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3 mgが不足 摂取　3 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　473.5 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　6.3 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.1 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.3 μgが不足 摂取　0.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　1146.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1 μgが不足 摂取　4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約109 mgが過剰 摂取　809.2 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　98.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　212.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　367.4 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約3 gが不足 摂取　14 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約1.1 gが不足 摂取　0.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（9月21日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量