健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

10月に戻る

栄養バランス（2009年10月27日）

エネルギー 適切です 摂取　1306.7 kcal 目安　1260 ～ 2520 kcal 炭水化物 適切です 摂取　250 g 目安　158 ～ 441 g タンパク質 適切です 摂取　56.3 g 目安　50 ～ 126 g ナトリウム 約2720 mgが過剰 摂取　5869.3 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約15.3 gが過剰 摂取　85.3 g 目安　28 ～ 70 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1757.1 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約306 mgが不足 摂取　294.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6.8 mgが不足 摂取　2.2 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.8 mgが不足 摂取　2.2 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約113 μgが不足 摂取　337.4 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.8 μgが不足 摂取　0.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　156.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.8 μgが不足 摂取　0.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.8 mgが不足 摂取　5.2 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　238.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　265.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　44.4 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約5.7 gが不足 摂取　11.3 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.7 gが過剰 摂取　8.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月27日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量