健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年3月13日）

エネルギー 約1079 kcalが過剰 摂取　2993.2 kcal 目安　1276 ～ 1914 kcal 炭水化物 適切です 摂取　258.7 g 目安　160 ～ 335 g タンパク質 適切です 摂取　72.6 g 目安　50 ～ 95.7 g ナトリウム 約5332 mgが過剰 摂取　8481.4 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約31.8 gが過剰 摂取　85 g 目安　28.4 ～ 53.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2424.3 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　905.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　9 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約0.6 mgが不足 摂取　5.4 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約348 μgが不足 摂取　102.4 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.9 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.2 μgが不足 摂取　1.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約28.6 mgが不足 摂取　56.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.2 μgが不足 摂取　4.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.1 mgが不足 摂取　2.9 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　74.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　204 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　41.1 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　24.7 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約11.7 gが過剰 摂取　19.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月13日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量