健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

3月に戻る

栄養バランス（2009年3月31日）

エネルギー 適切です 摂取　1764.6 kcal 目安　1281 ～ 1922 kcal 炭水化物 適切です 摂取　220.4 g 目安　160 ～ 336 g タンパク質 適切です 摂取　55.6 g 目安　50 ～ 96.1 g ナトリウム 約1131 mgが過剰 摂取　4280.3 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約18.4 gが過剰 摂取　71.8 g 目安　28.5 ～ 53.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3440.8 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約51.5 mgが不足 摂取　548.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　17 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約0.7 mgが不足 摂取　5.3 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約25.5 μgが不足 摂取　424.5 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　42.4 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　32.2 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　32.9 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　25.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　135.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.7 μgが不足 摂取　1.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.6 mgが不足 摂取　6.4 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　323 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約110 μgが過剰 摂取　1110.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　383.4 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　17.6 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約2.4 gが過剰 摂取　10.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月31日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量