健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年7月11日）

エネルギー 約547 kcalが過剰 摂取　2460.9 kcal 目安　1276 ～ 1914 kcal 炭水化物 適切です 摂取　317.6 g 目安　160 ～ 335 g タンパク質 約7.3 gが過剰 摂取　103 g 目安　50 ～ 95.7 g ナトリウム 適切です 摂取　3086.3 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約27 gが過剰 摂取　80.2 g 目安　28.4 ～ 53.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3313.9 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約109 mgが不足 摂取　491 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　18.6 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.5 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　780.4 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　2.5 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　2.2 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　5.1 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約4 mgが不足 摂取　81 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　8.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.7 mgが不足 摂取　6.3 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　407.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　633.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　232.5 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　22.1 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約1.1 gが過剰 摂取　9.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（7月11日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量