健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

7月に戻る

栄養バランス（2009年7月19日）

エネルギー 約1281 kcalが過剰 摂取　3195.1 kcal 目安　1276 ～ 1914 kcal 炭水化物 適切です 摂取　189.8 g 目安　160 ～ 335 g タンパク質 適切です 摂取　85.7 g 目安　50 ～ 95.7 g ナトリウム 適切です 摂取　2648.2 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約17.8 gが過剰 摂取　71 g 目安　28.4 ～ 53.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2114.2 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　613 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　23.8 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　7.7 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約232 μgが不足 摂取　218.5 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.8 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　2.5 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.6 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　76.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約61.6 mgが不足 摂取　23.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　12.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.3 mgが不足 摂取　5.7 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　420.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　665.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　285.4 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約5.5 gが不足 摂取　11.5 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（7月19日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量