健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

12月に戻る

栄養バランス（2011年12月19日）

エネルギー 約923 kcalが過剰 摂取　3017.4 kcal 目安　1396 ～ 2094 kcal 炭水化物 適切です 摂取　231.9 g 目安　175 ～ 366 g タンパク質 適切です 摂取　84 g 目安　40 ～ 105 g ナトリウム 適切です 摂取　3743.3 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約9.3 gが過剰 摂取　67.5 g 目安　31 ～ 58.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2218.4 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約432 mgが不足 摂取　167.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　6.6 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.3 mgが不足 摂取　6.7 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約274 μgが不足 摂取　276.4 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.4 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.3 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約32.6 mgが不足 摂取　52.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　8.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.1 mgが不足 摂取　4.9 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　81 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約49.2 μgが不足 摂取　150.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　229 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9.6 gが不足 摂取　10.4 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.1 gが過剰 摂取　9.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月19日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量