健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年12月21日）

エネルギー 約348 kcalが過剰 摂取　2452.9 kcal 目安　1403 ～ 2105 kcal 炭水化物 約34.8 gが不足 摂取　140.2 g 目安　175 ～ 368 g タンパク質 適切です 摂取　95 g 目安　40 ～ 105 g ナトリウム 約5578 mgが過剰 摂取　9514.8 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約37 gが過剰 摂取　95.5 g 目安　31.2 ～ 58.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約773 mgが不足 摂取　1227 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約417 mgが不足 摂取　183.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.2 mgが不足 摂取　4.3 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.4 mgが不足 摂取　6.6 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約414 μgが不足 摂取　136 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.4 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.3 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.7 μgが不足 摂取　1.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約72.9 mgが不足 摂取　12.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.9 μgが不足 摂取　2.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.2 mgが不足 摂取　4.8 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　117.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約90.5 μgが不足 摂取　109.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　430.3 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14 gが不足 摂取　6 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約13.6 gが過剰 摂取　21.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月21日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量