健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2014年3月10日）

エネルギー 約20.3 kcalが過剰 摂取　2125.3 kcal 目安　1403 ～ 2105 kcal 炭水化物 約33.2 gが不足 摂取　141.8 g 目安　175 ～ 368 g タンパク質 適切です 摂取　56.7 g 目安　40 ～ 105 g ナトリウム 約745 mgが過剰 摂取　4682.2 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　39.5 g 目安　31.2 ～ 58.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1096 mgが不足 摂取　903.8 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約158 mgが不足 摂取　442.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.1 mgが不足 摂取　3.4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.1 mgが不足 摂取　3.9 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約333 μgが不足 摂取　216.6 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.3 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.9 μgが不足 摂取　1.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約63.3 mgが不足 摂取　21.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.8 μgが不足 摂取　1.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.1 mgが不足 摂取　1.9 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　171.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約51 μgが不足 摂取　149 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　90 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約17.2 gが不足 摂取　2.8 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月10日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量