健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2015年5月5日）

エネルギー 適切です 摂取　1974.2 kcal 目安　1403 ～ 2105 kcal 炭水化物 約62.9 gが不足 摂取　112.1 g 目安　175 ～ 368 g タンパク質 適切です 摂取　79.5 g 目安　40 ～ 105 g ナトリウム 約149 mgが過剰 摂取　4086.2 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約35.6 gが過剰 摂取　94.1 g 目安　31.2 ～ 58.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2737.4 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約367 mgが不足 摂取　233.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　10.4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　12.6 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約329 μgが不足 摂取　221.2 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.6 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　1031.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3 μgが不足 摂取　2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　9.7 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　141.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　245.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　184.4 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約10.2 gが不足 摂取　9.8 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（5月5日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量