健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2015年12月21日）

エネルギー 適切です 摂取　1909.9 kcal 目安　1403 ～ 2105 kcal 炭水化物 適切です 摂取　208.2 g 目安　175 ～ 368 g タンパク質 適切です 摂取　45.7 g 目安　40 ～ 105 g ナトリウム 約866 mgが過剰 摂取　4802.6 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約4.7 gが過剰 摂取　63.2 g 目安　31.2 ～ 58.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約652 mgが不足 摂取　1348.3 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　733 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.6 mgが不足 摂取　3.9 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.7 mgが不足 摂取　3.3 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約245 μgが不足 摂取　304.6 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.5 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.4 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.3 μgが不足 摂取　1.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約13.7 mgが不足 摂取　71.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.1 μgが不足 摂取　0.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.1 mgが不足 摂取　3.9 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　168.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　215.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　213.3 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11.5 gが不足 摂取　8.5 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約3.7 gが過剰 摂取　11.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月21日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量